14 Tips Cepat Tidur yang Bisa Anda Lakukan dengan Mudah

Tips Cepat Tidur

Tidur merupakan kebutuhan utama bagi manusia. Tanpa tidur, kita tidak akan pernah bisa merasakan indahnya dunia. Bahkan ketika waktu tidur kita kurang, keesokan harinya kita tidak bisa menjalani aktivitas. Oleh karena itu, jangan sampai anda mengabaikan kebutuhan tidur. Karena bisa bisa, jika kita sering kekurangan tidur, berbagai macam penyakit mematikan akan menghantui kita.

Sebuah anugrah tersendiri buat orang yang bisa tidur dengan cepat. Memang, kebiasaan kita yang begadang telah merubah siklus tidur kita. Jika siklus ini tidak segera diperbaiki, bisa bisa kita malah menerapkan pola hidup yang tidak sehat. Buat anda yang memiliki masalah tidak bisa tidur dan ingin bisa tidur cepat. Berikut ini adalah tips cepat tidur yang mudah untuk dipraktekan.

Matikanlah Semua Lampu

Hal pertama yang wajib anda lakukan ketika hendak tidur ialah mematikan semua lampu. Lampu ternyata dapat menghambat kita buat tidur loh. Hal ini dikarenakan otak kita akan mengira jika hari masih siang, padahal sudah malam. Oleh karena itu, jika ingin melakukan cara tidur cepat, anda harus mematikan lampu yang ada di kamar tidur kita.

Bagaimana dengan lampu tidur? Boleh boleh saja anda menggunakannya. Karena lampu tidur memiliki intensitas yang jauh lebih rendah ketimbang lampu ruangan. Intensitas rendah inilah yang membuat mata kita menjadi sayup sayup dan menimbulkan efek mengantuk.

Hindari Menggunakan HP Saat Sebelum Tidur

Tips tidur cepat selanjutnya ialah sebisa mungkin menghindari HP atau smartphone ketika hendak tidur. Kenapa harus menghindarinya? Emang segitu mengerikannya smartphone untuk tidak digunakan saat hendak tidur? Ya benar, cahaya biru yang ada pada smartphone dapat mengganggu fungsi otak kita, terutama ritme tidur. Inilah yang menyebabkan kita lebih susah untuk tidur.

Oleh karena itu, cobalah untuk menghindari menggunakan smartphone sebelum tidur. Jadi ketika sudah di atas kasur, sebisa mungkin segera singkirkan smartphone jika anda memang benar benar ingin langsung tidur. Gantilah menggunakan smartphone dengan membaca buku atau merencakan untuk esok hari.

Konsumsilah Susu Hangat

Anda insomnia? Ini adalah cara tidur cepat untuk insomnia bagi anda penderita insomnia. Insomnia adalah gangguan tidur yang membuat penderita susah untuk tidur. Sehingga ia akan mengalami kekurangan tidur yang akhirnya membuat hari harinya tidak produktif, karena kelelahan. Cara cepat tidur untuk insomnia ialah dengan minum susu hangat.

Susu dapat membantu kita buat cepat tidur. Hal ini dikarenakan rasa dari susu dapat memberikan kenyamanan. Selain itu, susu juga lebih ramah terhadap pencernaan. Minumlah segelas air susu hangat yang tidak terlalu manis. Dengan begini, anda akan lebih mudah buat tidur.

Hindari Mengkonsumsi Kopi

Kopi mengandung kafein, zat inilah yang membuat otak terus dalam keadaan waspada. Inilah yang menjadikan alasan kenapa orang akan susah tidur apabila selepas mengonsumsi kopi. Hindarilah kopi yang pahit, karena kafein ini benar benar membuat mata melek dan tidak bisa tidur.

Gantilah mengonsumsi kopi dengan minuman lain seperti susu. Kopi sangat cocok bila dikonsumsi di pagi hari sebelum melakukan aktivitas, saat mengantuk di siang hari, dan lain sebagainya. Tapi sebisa mungkin, jika anda ingin cepat tidur, hindarilah minum kopi di saat malam hari. Dan ini menjadi tips bangun tidur pagi supaya tidak mengantuk lagi.

Konsumsilah Melatonin

Melatonin adalah hormon tidur yang bisa membuat seseorang tidur lebih cepat. Hormon ini sebenarnya sudah ada di dalam tubuh kita. Semisal di bagian kelenjar pineal otak, area mata, usus, dan sumsum tulang belakang. Melatonin selain bermanfaat buat siklus tidur, juga sebagai antioksidan.

Gunakanlah melatonin dengan dosis serendah mungkin. Anda juga perlu berkonsultasi dengan dokter supaya tidak terjadi sesuatu yang diinginkan. Karena melatonin sangat cocok sebagai obat orang insomnia yang susah tidur.

Hindarilah Makanan Berat Sebelum Tidur

Emang tidak boleh ya makan makanan berat, seperti makan besar gitu? Jika memang ingin tidur cepat, sebisa mungkin hindarilah. Kenapa? Perlu anda ketahui, jika makan berat dapat menyebabkan perut bekerja. Dan hal itulah yang membuat kita akan susah untuk tidur.

Lha bukannya selepas kita makan, kita akan mengantuk? Ya benar, jika otak sedang dalam keadaan nyaman dan penuh kalori atau energi. Boleh saja anda tidur, tapi tunggulah beberapa jam sebelum tidur. Supaya makanan yang ada di dalam perut bisa tercerna dengan baik.

Gunakanlah Aromaterapi

Mungkin tips cepat tidur yang satu ini jarang diketahui oleh orang. Tapi faktanya, menggunakan aromaterapi di kamar tidur dapat membuat keadaan menjadi lebih nyaman loh. Hal ini dikarenakan bau aromaterapi dapat memberikan sensasi ketenangan di pikiran.

Harga aroma terapi itu sendiri sangat terjangkau kok. Bahkan dengan harga 5 ribuan, anda sudah bisa mendapatkan banyak. Aromaterapi ini bisa berupa minyak wangi, lilin, dupa, dan lain sebagainya. Tapi ingat, jangan gunakan aromaterapi yang berbau menyengat. Karena itu malah membuat tidur anda terganggu.

Olahraga

Cara agar cepat tidur bagi yang susah tidur salah satunya ialah dengan berolahraga. Olahraga dapat membuat tubuh anda menjadi lebih bugar. Dan ternyata olahraga bisa menjadi solusi terbaik buat anda yang ingin menerapkan pola hidup sehat dan ingin cepat tidur.

Energi yang kita miliki di hari itu tidak akan sia sia apabila kita menggunakannya untuk berolahraga. Ketimbang energi itu terbuang begitu saja dengan aktivitas yang tidak berguna, mending olahraga saja. Dengan begini, ketika energi kita kosong, maka secara otomatis tubuh akan merespon untuk mengisi ulang energi. Yaitu dengan cara tidur lebih cepat.

Bacalah Buku

Buat anda yang mengalami insomnia, lakukanlah tips cepat tidur untuk insomnia yang satu ini. Ketimbang waktumu terbuang dengan sia sia, cobalah untuk membaca buku yang jelas jelas lebih bermanfaat. Secara umum, ketika manusia sudah mulai merasa bosan membaca buku, maka rasa kantuk akan datang dengan cepat. Itulah yang sering terjadi ketika kita membaca buku.

Carilah buku yang tidak membuat anda berpikir. Bukan buku yang non fiksi, tapi yang sedikit fiksi. Boleh boleh saja membaca buku yang non fiksi, tapi pastikan buku tersebut tidak membuat anda terlalu berpikir keras sehingga malah membuat otak menjadi aktif. Otak yang aktif akan membuat orang susah tidur.

Aturlah Suhu Ruangan Supaya Stabil

Kita tidak akan bisa tidur dengan suhu yang terlalu panas atau terlalu dingin. Oleh karena itu, buatlah ruangan menjadi suhu normal. Semisal di 20 derajat, itu akan membuat anda lebih nyaman buat tidur.

Suhu yang terlalu panas juga bisa membuat tidur kita tidak bisa nyenyak. Tidur akan dipenuhi oleh keringat yang membasahi baju kita. Selain itu, ruangan yang terlalu dingin juga membuat kita tidak nyaman.

Mandilah Menggunakan Air Hangat

Tips cepat tidur selanjutnya ialah dengan mandi menggunakan air hangat. Kenapa harus air hangat? Karena air hangat akan memberikan efek nyaman, apalagi ketika kita mandi di malam hari. Rasa nyaman inilah yang membuat kita akan lebih cepat tidur.

Air hangat juga bisa mencegah datangnya rematik. Bahkan air hangat di malam hari bisa melepas seluruh lelah seharian penuh. Tapi ingat, jangan terlalu hangat, karena bisa bisa pas kita selesai mandi, tubuh tidak akan terasa dingin.

Buatlah Dirimu Selelah Mungkin

Sebisa mungkin buatlah diri anda menjadi lelah. Karena tubuh yang lelah akan membuat orang cepat tidur. Ada banyak cara untuk membuat tubuh menjadi lelah. Diantaranya ialah tidak tidur siang, berolahraga, melakukan aktivitas berat, dan masih banyak lagi yang lainnya.

Dengarkanlah Musik

Buat anda yang mengalami insomnia atau susah tidur, cobalah untuk mendengarkan musik. Ini menjadi tips tidur cepat untuk insomnia yang merasa sudah kesusahan buat tidur. Karena tips ini terbilang mudah untuk dilakukan.

Ada banyak sekali pilihan musik yang bisa dipilih. Diantaranya ialah musik jazz, longue, classic, dan masih banyak lagi yang lainnya. Musik musik seperti inilah yang membuat diri kita menjadi nyaman sehingga mudah sekali untuk terlelap.

Buatlah Siklus Tidur Rutin

Tips terakhir yang bisa anda coba ialah dengan membuat siklus tidur rutin. Jika jam tidur anda dimulai di jam 9 malam, maka sebisa mungkin jam setengah 9 malam sudah berada di tempat tidur. Hal ini dimaksudkan supaya otak menjadi lebih terbiasa dengan pembagian jam tidur.

Selain itu, dikemudian hari kita akan jauh lebih mudah ketika ingin tidur cepat. Bahkan kebiasaan begadang kita akan hilang dengan mudah. Yang lebih menariknya lagi, gangguan insomnia kita bisa hilang sedikit demi sedikit. 
 
Di atas adalah tips cepat tidur yang paling lengkap dan bisa anda terapkan mulai sekarang juga. Bisa tidur dengan cepat menjadi kelebihan tersendiri. Karena kita bisa menghemat lebih banyak waktu dan juga bisa menjaga kesehatan dengan baik.

Afif Mumtaz
Afif Mumtaz Seorang yang sedang berusaha menikmati indahnya membaca dan terus merubah pola pikir ke yang lebih baik.

Tidak ada komentar untuk "14 Tips Cepat Tidur yang Bisa Anda Lakukan dengan Mudah"

Langganan